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5월은 ‘가정의 달’이자, 따뜻한 날씨 속 외부 활동이 늘어나는 계절입니다. 그러나 큰 일교차, 자외선 증가, 미세먼지, 계절성 감염 등은 특히 어르신들에게 위험 요소가 될 수 있습니다.
이번 글에서는 노년층의 건강을 위한 5월 맞춤 건강관리 가이드를 항목별로 정리해 드립니다. 부모님 또는 조부모님의 건강한 봄 나기를 위해 체크해 보세요!
🌡️ 1. 아침·저녁 기온 차에 대비한 체온 조절
- 5월은 낮엔 25도, 아침저녁은 10도 내외까지 떨어지는 등 일교차가 큼
- 겹겹이 옷차림으로 체온 조절, 특히 심혈관계 질환 예방
- 얇은 스카프나 조끼 착용 → 갑작스러운 체온 저하 방지
💧 2. 충분한 수분 섭취
- 노년층은 갈증 인지 기능이 낮아져 탈수 위험 ↑
- 하루 최소 1.5L 이상의 수분 섭취 필요 (물, 보리차, 수분 많은 과일 등)
- 특히 이뇨제 복용 중이라면 더욱 주의
🍱 3. 면역력 높이는 식단 유지
- 비타민 C, 단백질, 칼슘 중심의 균형 잡힌 식사 권장
- 봄철 제철 식재료 추천:
- 달래, 냉이 → 간 기능 강화
- 두부, 계란, 생선 → 근육 유지 및 면역력 향상
- 딸기, 키위 → 항산화 효과
- 하루 3끼 소식 + 간식은 과일이나 견과류로
🚶♂️ 4. 가벼운 운동과 햇볕 쬐기
- 노인성 우울증, 불면증 완화에 효과적
- 하루 30분 걷기 또는 실내 스트레칭 추천
- 오전 10시~11시 가벼운 햇빛 쬐기는 비타민 D 생성에 도움
😷 5. 미세먼지·감염병 예방 수칙
- 미세먼지 농도 확인 후 외출, 나들이는 맑은 날 선택
- KF94 마스크 착용 및 손 씻기 습관화
- 호흡기 질환 예방접종 여부 확인 (폐렴, 독감 등)
🛏️ 6. 수면과 스트레스 관리
- 하루 7시간 이상 숙면이 면역력 유지에 필수
- 자기 전 과도한 TV·스마트폰 자제
- 취미생활, 산책, 가족 대화로 심리 안정 유도
💊 7. 복용 중인 약물 점검
- 노년층은 다약제 복용으로 인한 부작용 위험 ↑
- 보건소 또는 약국에서 약물 복용 상담 서비스 이용 가능
- 최근 식욕저하나 어지럼증 있다면 약물 재조정 필요
🩺 8. 정기검진 및 건강 상담
- 국가 건강검진, 치매 선별검사 등 만 65세 이상 무료 지원
- 주민센터 및 보건소에서 무료 건강 상담 프로그램 운영
- 자가 체크리스트: 혈압, 체중, 당뇨 수치 정기 확인
✅ 마무리 정리
가정의 달 5월, 선물이나 외식보다 더 중요한 건 어르신의 건강을 세심하게 챙기는 것입니다. 간단한 습관과 식단만으로도 계절성 질환 예방과 삶의 질 향상에 큰 도움이 됩니다.
지금 바로 부모님께 이 정보를 전달해 드리거나, 함께 건강 루틴을 실천해 보세요 😊
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